피로? 피곤한 이유와 피로의 회복방법
어느날 갑지기 피로감을 느낄때가 있습니다. 피로감이 생기면 일의 능률이 떨어지고, 공부를 하는 학생들은 공부가 잘 되지 않습니다. 피로감은 육체적 정신적, 감정적으로 매우 힘들어진 상태에 놓이게 만듭니다. 그래서 피로감이 쌓여 일상생활에서 무기력하면 병원에 가서 진찰을 받아 보는 것이 좋습니다.
아래의 글에는 여러가지 피로가 쌓이는 이유에 대해 나와 있습니다. 특히 스트레스는 피로에 가장 나쁜 요인중에 하나입니다. 피로를 회복하기 위해서는 어떠게 해야 하는지 아래의 글에서 한번 알아 보면 좋겠습니다.
1. 피로가 쌓여 피곤한 이유
활동량 부족
평상시 규칙적인 운동을 하면 근육을 키워주고, 몸무게 조절과 심혈관 건강에 좋은 영향을 끼칩니다. 하지만 움직이는 양이 줄어든다면 신체기능의 저하뿐만 아니라 에너지가 감소될 수 있습니다. 본인의 체력에 맞는 운동 종목을 선택해서, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
질환
특정질환으로 인하여 생기는 합병증으로 인하여 피로가 생길수 있습니다. 감기나, 간염, 당뇨, 우울증, 뇌졸중, 빈혈등이 있으면 피로가 옵니다. 오랜 시간 이런 질병이 나아지지 않고 계속 지속된다면 병원에서 검사를 제대로 받아보는 것이 중요합니다.
스트레스
스트레스는 육체적, 심리적으로 힘든 상황이 오면, 우리 몸이 대응하기 위해 인체 반응이 오고 이때 나타납니다. 적절한 정도로 받은 경우에는 도움이 될 수 있지만, 오랜 지속된다거나 과도해지면 피곤과 불안해지는 우울함, 불면증 등이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리해 주기 위해서는 명상, 심호흡, 요가 등을 활용하면 좋습니다. 그리고 가 자신이 즐길 수 있는 취미 생활을 해주는 것이 중요합니다.
영양 불균형
영양소는 신체 에너지 기능을 유지하는데, 필요한데 너무 과하거나 적어지면 여러가지 문제들이 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하며 비타민, 미네랄을 잘 공급해 주는 것이 중요합니다.
잠 부족
기본적으로 수면은 정신건강을 위해 꼭 필요한 필수요소 입니다. 잠을 적게 자면 면역력이 떨어지고, 집중력이 저하되며, 기분상태 변화 등을 일으킬 수 있습니다. 성인은 1일 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질 향상을 위해서는 규칙적인 생활을 하며 자기 전에 전자기기 이용을 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 음주, 카페인은 제안하는 것도 좋습니다.
2. 피로의 회복방법
충분한 휴식을 위해 환경을 예비하는 것이 중요합니다. 사람마다 피곤케 하는 요소들이 다르기 때문에 이를 제하여 주어야 합니다. 또한 자신만의 피곤을 해소할수 있는 방식을 찾아 주어야 하는데, 음악 듣기, 책 읽기 같은 환경에서 피로를 해결하는 분도 있고, 사람들과의 대화를 통해 해결하는 분도 있고, 운동을 통해서 회복되는 경우가 있습니다.
그리고 스트레스는 피곤을 유발하는 큰 원인이 되기 때문에 적절하게 풀어주는 노력해 주어야 합니다. 긍정적인 사고하는 것도 피곤을 해소나는데 좋습니다.
식단관리도 중요한데, 비타민 C, B,D, 마그네슘, 철분은 에너지 생성, 실경전달에 쓰이는 성분들입니다. 채소와 과일 곡물, 살코기등 여러 음식을 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 그리고 알코올, 카페인 당분 등은 일시적으로 나아지게 해 주지만 오히려 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 유의하시는 것이 좋습니다.
